brzuch a wzrost

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

[...] w takim sensie, ze nie jest to dla mnie wyczerpujące. Mam też w ramach studiów aerobic-zumbę 1h/tydz są to bardziej intensywne ćwiczenia. To chyba tyle z moich aktywnosci,brzuch ćwicze pare razy w tyg i jezdzie na rowerze, własciwie jest on moim jedynym środkiem komunikacji ale nie wydaje mi sie zeby to moznabyło traktować poważnie. Teraz [...]

Witam wszystkich! (chociaż wątpię żeby ktoś tu zaglądał bo w sumie po co :-P) Info Wiek:16 Waga:51 Wzrost:179 Trochę o mnie(może więcej niż trochę) Zapewne patrząc na info i zobaczył wzrost i wagę to złapał się za głowę, nie nie jest to żart poważnie tyle ważę. Z resztą z tego powodu założyłem dziennik. W zasadzie "coś tam sobie ćwiczyć" zacząłem [...]

[...] ze sztangielkami - 10, 8, 8, 6 - martwy ciąg na prostych nogach - 10, 8, 8, 8 - prostowanie nóg na ławeczce siedząc - 15, 15, 15, 15 - uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu - 15, 15, 15, 15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą - 20, 20, 20, 20 - wspięcia na palce bez obciążenia - 1 seria, max powtórzeń Brzuch Liczę na poprawę, [...]

[...] biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 92 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust >; Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower do szkoły i z powrotem od pon do pt ok. 10min w obie [...]

[...] podudzi siedząc 3x12 3. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji siedzącej z wykorzystaniem wyciągu 3x12 4. Wspięcia na palce 3xmax Brzuch 1. Izometryczne napinanie brzuchu leząc tyłem z uniesionymi nogami 3xmax Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące [...]

Witam wszystkich Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) co trzy dni siłownia po 1,5 h- ćwiczenia 0,5 h siłowe na [...]

[...] otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce [...]

siema , mam tu trening do oceny , glowny cel to rzezba:) Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę [...]

[...] TAK JAK WYZEJ OPISAŁEM (3X W TYG)i bez rowerka, ale przy tym jadłem bardzo niezdrowo, duzo fast fudów, nawet czasmi na wieczór pizze zamawiałem, przed snem wcinałem i co brzuch duzy a jak napnę bica to jak by się chciał przebic przez tłuszcz ale jednak jest pod "kołdrą tłuszczową". Zastanawiam się czy np dieta + stary system cwiczeń i szóstka [...]

[...] zakładam tutaj ten temat bo w dzienniku tylko śmietnik robie chce trenowac splitem adzik123 ciężko(co mi o WIELE BARDZIEJ PASUJE) w-a-b-w-w-a-b A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 [...]

[...] kukurydzianymi. moze tutaj cos robie zle ? moj terazniejszy trening wyglada tak. A na zmiane robie klatke z nogami, triceps z barkami i pod koniec treningu zaczynam robic brzuch. ćwiczenia Skos górny hantlami 3 serie Przysiad ze sztangą 4 seie Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 serie Prostowanie kolan na atlasie 4 serie Brama 3 serie [...]

[...] trening na masę, byłbym wdzięczny za jakieś rady/wskazówki i jeszcze 3 pytanka na koniec A) W jaki dzień dodać szrugsy? B) Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? Czuję, że to ćwiczenie bardzo dobrze wchodzi na dokatowanie mięśni. C) Dotychcasz robiłem przerwy między seriami na większe partie (barki, nogi, plecy, klatka) do [...]

[...] 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 [...]

[...] talii w najwęższym miejscu: 71cm Obwód na wysokości pępka: 81 Obwód bioder: 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56/55 Obwód łydki: 33/34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda W których miejscach najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne aktywności: ćwiczenia kręgosłupa, pompki, brzuszki, rower, raz w tygodniu prowizoryczna [...]

[...] na płaskiej 3 serie 4) wioslowanie sztanga 3serie 5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach max 2 serie Łydki przedramie i brzuch na każdym treningu FOTKI (niech ktos mnie wreszcie nauczy jak sie dodaje x fotek w jednym poscie ^^ bo z przegladaj umiem jedno ;p : klata luz plecy to lepsze [...]

[...] w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość [...]

[...] 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie / 12 powtórzeń Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie / 10 powtórzeń I znowu to samo od początku w następne dni Każdy mięsień (oprócz brzucha , brzuch robię co 2 dzień) chcę trenować 2 razy w tygodniu z dość mała intensywnością Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]